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如何合理膳食?以下这几种食品尽量少吃,建议收藏
加入时间:2021年8月26日18:15
具体来说,下面的几种食物不含什么有益成分,因此,下一步购买时要多多注意,那么我们所说的不那么营养的食物有什么呢?



以下这些食物尽量不吃,或有益

1、膨化食品

高脂肪食物包括炸土豆丝,虾条等等。 它们以淀粉为基础,经过热处理和高压,接着添加很多油,香料以及各种添加剂,虽然它们很好吃。

但它会降低蛋白质的质量并导致维生素的损失,无良商家在食品中添加大量的可以使食物膨胀的化学物质。这会使铝的含量大幅提升并影响神经系统的正常运转。



2、果珍

果珍中并不是像宣传的那样含很多水果,维生素丰富;相反,它常常靠香料来搭配水果的味道。

并非天然而是人为制成,它其中并没有什么营养成分,过量饮用有肥胖和糖分摄入过多的风险。



3、派类和酥类零食

即使巧克力派等甜点没有油炸,但不妨碍它是一种被加入大量添加剂的不健康零食,它其中各类营养物质含量显著降低。

同样的,酥类零食中含有大量的添加剂,相较而言,各类营养物质的含量就大大减少,营养被忽视了,一味依靠添加剂来保持口感。



4、即食麦片

超市商店中售卖的大多数麦片都是由不同谷物制成的,其中的含燕麦粉量很低或接近不存在。

一些速溶粥是用面粉或者是淀粉制成的,添加了很多油和糖来增强口感,这就说明吃这一餐我们实际上摄入了更多热量,无形中带来健康隐患。



5、酥脆型曲奇饼干

我们平常能看见的的许多饼干以淀粉,糖和油为主要原料。我们也许会吃出来牛奶的味道,但其实它的含量并不高。

蛋白质含量比馒头或米饭低,尤其是口感更好吃更酥脆的时候,就是含蛋白质少的时候,有的商家添加油和糖来使饼干更好吃,但其实这样对身体健康不好。



6、糖果

各类糖果的糖分含量非常高,还含有各类有害食品添加剂,奶味糖果也不是真的含有奶,奶味大多是合成的。

而且是用对身体不好的奶精合成的,吃太多甜食不仅会导致糖尿病以及体重上升,还会导致蛀牙。



7、火腿肠

我们爱吃的火腿肠的主要成分大多是内脏,鸡皮和植物蛋白等等,然后为了使口感更加逼真,往往在其中加入色素香料等各类添加剂,成本很低,自然不含多少营养。

8、爆米花

采用传统技术制作的爆米花不吸油,脂肪含量不算很高,但含铅量往往高于正常水平。商店超市中售卖的的爆米花虽然不含过量铅。

但在其生产中添加了很多氢化植物油,包括过量甚至是反式脂肪酸,长期食用这些物质会加重血管负担。

说了这么多,需要记住的就是:为了您自己的健康,请尽量不要购买上述食物。如果我们想吃零食。

除了注意保质期限,还应该浏览一下配料表,了解其中包含的成分和比例,由此可以粗略评估它们的营养特性。

结束语:

值得记住的是,我们爱吃的零食并不都是垃圾食品。酸奶、干果、坚果等都是很好的零食,不仅可以缓解饥饿感,饱腹减脂,还可以补充我们生命活动必须的能量物质。

选择零食时,天然的应该是最优解。零食应安排在两餐之间,不要大半夜起床吃零食,同时,不能让零食成为主食,要适度吃零食。
文章来自:中国食品添加剂应用网
文章作者:webmaster
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